Ucapkan selamat tinggal pada Insomnia (Day6 #30Dwc)

Mendapatkan tidur yang cukup terutama di malam hari tentunya menjadi hal yang sangat penting, karena menyangkut kesehatan, orang yang kekurangan jam tidurnya mengakibatkan daya tahan tubuh menurun. Pada studi-studi yang dilakukan oleh para ahli, menunjukan bahwa kurang tidur dapat memberikan beberapa efek buruk seperti masalah berat badan, gangguan kejiwaan dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivtias. Bahkan yang sangat fatal adalah masalah kesehatan seperti penyakit jantung. 

Tidur merupakan istirahat yang paling mujarab untuk bisa mengembalikan seluruh tenaga yang telah terkuras seharian. Sayangnya, beberapa orang merasa kesulitan memejamkan mata bahkan terjaga sampai pagi dan mengakibatkan stamina dan konsentrasi sedikit terganggu

Nah, buat kamu yang sering mengalami hal seperti itu, ada baiknya mulai sekarang mencoba mengatur pola tidur dan mempraktekkan beberapa hal untuk menyingkirkan insomnia dan bisa bangun di waktu pagi dengan fresh. 

• Perhatikan durasi tidur yang tepat sesuai batas usia. Nah, berikut ini durasi tidur menurut National Sleep Foundation 

Newborns (0-3 bulan): 14-17 jam per hari
Infants (4-11 bulan): 12-15 jam per hari
Toddlers (1-2 tahun): 11-14 jam per hari
Preschoolers (3-5 tahun): 10-13 jam per hari
School age children (6-13 tahun): 9-11 jam per hari
Teenagers (14-17 tahun): 8-10 jam per hari
Younger adults (18-25 tahun): 7-9 jam per hari
Adults (26-64 tahun): 7-9 jam per hari
Older adults (65 tahun ke atas): 7-8 jam per hari
Minimal tidur 7jam sehari ya guys

• Hindari minum kopi diatas jam 5 soreh

• Matikan gadged dan letakkan jauh dari tempat tidur, stop stalking yang bisa membuatmu lupa waktu dan Penelitian menyebutkan bahwa penggunaangadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru (blue light) diketahui akan menghambat produksi hormon melatonin yang dibutuhkan agar bisa mengantuk. Selain itu, lama waktu untuk merasa mengantuk dan tertidur seorang manusia bisa terpengaruh dan terganggu dengan adanya perangkat elektronik terutama yang memiliki layar pemancar cahaya. Ini terjadi karena gelombang cahaya panjang-pendek (short-wave length) yang dihasilkan dari layar gadget bisa menekan produksi hormon melatonin yang berfungsi sebagai penghasil rasa kantuk.

• Taruh bawang di bawah bantal, Bawang putih dikenal punya banyak manfaat. Senyawa sulfur dan seng dalam bawang putih dipercaya secara alami dapat meningkatkan relaksasi dan akan membantumu untuk tertidur lebih cepat, serta mengembalikan energi di hari berikutnya.

• Jika kamu merasa masih saja kesulitan untuk memejamkan mata, perhatikan apakah pada hari itu kamu mengonsumsi obat yang memberikan efek susah tidur. Jika iya, stop saat itu juga atau cari alternatif obat yang lain. Nggak mau dong cuma gara-gara obat malah jadi insomnia?

• Lakukan beberapa kali perenggangan sebelum tidur agar badan sedikit lelah dan cepat tertidur

Terakhir matikan lampu, baca doa dan ucapkan selamat tinggal pada insomnia. Karena urusan tidur bukanlah masalah sepeleh yang bisa menimbulkan berbagai macam penyakit.
So, mulai sekarang perhatikan kualitas tidurmu, karena hidup sehat di mulai dari diri sendiri dan tidur yang cukup mampu memberikan semangat yang positif di pagi hari

Diam dan enyahlah (Day4 #30dwc)

letih aku,
dalam rasa yang menerkam
karena aku tahu
rasaku tak mungkin beradu
Setiap ku melihatmu
tak bisa ku berhenti
bersajak, berbisik merangkai mimpi
tentangmu yang terus diam
dan segala rasaku yang harus padam !

Sebelum kau remukkan hatiku
sebelum kau matikan rasaku
berhenti kau berhentilah
tersenyum di depanku
cukup sudah kau memaksaku menangis
 
Jangan lagi menoreh luka
karna cinta ini menghancurkanku
ku mohon pergi menjauhlah dariku
beri aku waktu
untuk menghapus bayangmu
atau sekedar menyimpan
segenggam cinta darimu
dan membiarkan semua berlalu

derak langkah menjauh
mencuri lirik dalam sunyi
dari perasaan yang mulai jenuh
aku tersisih menepi
 
Terbingkai sorot matamu
mengusik sepi yang mendaki
berlalu tak menyatu
mengering dalam hening
 
Beralun mengharu syahdu
terasa dalam diam
berayun mengganggu
mengadu pesona asmara
 
Gelora berbaur merdu
merajalela tak karuan!
membuat kalbu merenung
tersenyum membungkam
perih dan rapuh jika berjarak dengan-Mu 

blurr (#30DWC Hari ke-24)

"At night when the starslight up my roomI sit by my self Talking to the Moon. Try to get to you in hopes you're onthe other side Talking to me too.Or Am I a fool who sits aloneTalking to the moon?"

Itulah potongan lirik yang menemaniku malam ini, menatap skype dan twitter begitu hambar, tak banyak yang bisa kulakukan kali ini, aku di pasung virus kemalasan dan kamar inipun berubah menjadi lem yang membuatku susah untuk bergerak!

Kopi itu pahit tapi aku suka dan aku adalah salah satu pecandunya yang selalu menikmati bau tanah setelah hujan. Tapi aku takut halilintar di saat hujan. Tonight I'm undecided, all such a blur and I can't define what's on my mind.

Bagiku malam adalah sabda tercantik yang bisa kuajak kencan, bisa kutiduri dengan sesuka hati, malam itu sunyi tempat para pencari ketenangan dan gejolak, aku terhipnotis akan pesonanya dan siang seperti mengganggu kedamaianku. 

Kembali kubenamkan wajahku dalam kemalasan, mungkin malam memang selalu memberi kenyamanan, andai saja ada waktu yang bisa kuputar mungkin aku akan menikmatinya sekarang. 
selamat malam para pencuri ide, bisakah kau memelukku sebentar saja? "cukup malam ini saja" pintaku dalam hati, aku kehabisan dahaga ditengah deadline, sementara twitter masih saja membahas pilkada yang sedikit menguras emosi sebagian orang.

Terkadang kita harus keluar dari zona nyaman, memaksa lepas dari kemalasan, tak perduli sekuat apa lem itu bekerja. Merasakan nyaman bukan berarti harus mengorbankan semangat yang mulai kendor. akh, semoga saja malam tak memberiku teka teki hingga subuh

Ketika Tuhan mengintip cinta klandestinku (#30DWC Day ke-10)

  Izinkan aku menulis tanpa engkau ketahui bahwa iramanya tak serumit menyusun puzzle kehidupan, tak hanya engkau, tiap telinga tak akan kuberikan kesempatan untuk untuk mendengar syahdu keterbataanku, bahkan mata tak akan kubiarkan menguliti setiap kalimatnya. Izinkan aku menyampaikan bait-bait dalam irama keterbatasan melalui pesan yang tidak akan pernah terselesaikan.

   Aku tidak ingin menjadi telinga yang selalu siap mendengar setiap kata dari bibirmu dan menyimpannya di memori otakku, aku enggan menjadi sepasang bola mata yang kemudian hanya mampu mengawasi setiap gerak gerikmu dan kita tak kunjung bicara, dalam tatapmu aku menemukan tatapan yang kau sembunyikan dalam lelah, begitu rapi sehingga tak satupun mampu menembusnya. Aku hanya mampu melihat batas keteduhan bersarang begitu pekat dalam tatap, begitu teratur sepaket dengan senyummu yang kau paksa seperti tetesan air dalam kaleng kosong.

Terima kasih, tak banyak rasanya yang mampu kuucap dalam debaran rasa yang mulai tak karuan, bahkan terima kasihpun sulit kubiarkan terlontar begitu saja saat aku hanya mampu melihatmu dalam cahaya yang samar, kuharap Tuhan sedang tidak bercanda denganku saat ini, meski terkadang aku hanya mampu melongo dalam bait wajahmu yang sudah kusketsa. Aku ini hanya mampu menatap dalam redup cahaya, tidak sanggup rasanya memuntahkan seluruh rasa yang tak terkikis ini, aku menunggu dalam gamang ketidakpastian.

Tuhan, andai rasa ini adalah permainan, andai ini hanyalah bumbu kehidupanku mungkin akupun tak mampu menolak setiap getarannya

Tuhan, kunanti setiap detik rahasia yang ingin Kau tunjukkan, aku tak ingin larut tapi matanya memaksaku menatapnya, telingaku kuat mendengar setiap gerakan mulut di luar sana tentangnya

Tuhan, aku kuat dengan segala kekuatan-Mu

Aku hanya mampu menahan setiap erangan dalam hatiku, aku ingin membakar benang dalam syarafnya agar dia tahu ada aku yang terlalu lama menjadi penyulam kehidupannya.

Mataku tak bisa berkedip tatkala kita bersimpuh di hadap-Nya

Merangkai bait suci ijab qabul, aku tidak sedang bermimpi atau mencabut diary klandestinku yang berserakan.

Dan Tuhan,

Seseorang yang kau kirim kali ini adalah desahan yang tak pernah bisa kuutarakan dalam bait hidupku yang melebihi skala waktu.

Mataku meraba, hatiku merasa (#30DWC Hari ke-4)

Dear semesta, ...

tangisku pecah, tak kuhiraukan lagi sah apa tidaknya sholatku saat itu, bacaan al-quranku bergemuruh.

kukirimkan bait bait doa

lewat sujud panjangku

nafasku terasa berhenti di kerongkonganku

mata ini tak bisa berbohong, tatkala melihat dirimu menahan sakit

aku tak butuh dicubit atau bahkan ditampar untuk sekedar mengeluarkan butiran salju dimataku

pagi ini, aku mencoba berdialog dengan dinding kamar

kutatap lekat-lekat yang menempel disana

ada hawa yang mencoba mengajakku bercanda

aku kembali tersenyum, kemudian mengutuk kesedihan

"sudah cukup" ujarku pagi ini

Kembali kurapal harapan sembari membalutmu dalam ribuan pengharapan

aku bukan lelah Tuhan, aku hanya minta dikuatkan dalam setiap langkah 

naluriku butuh diasah, bukan karena tumpul tapi terlalu sering memeluk kepedihan sehingga tak kuhiraukan lagi yang namanya kuat

Langkahku, iya langkahku...

bukan terhenti tapi mencoba menelusuri pintu yang mana yang harus kulalui

tanganku meraba,sementara mataku mengawasi tiap kedip disekitarku

Kita tidak sedang sendiri, dalam perihmu, dalam airmata, tawa ataupun jatuh kemudian berdarah, ada Tuhan yang selalu mengawasi, ada hati yang selalu berbisik bahwa sabar itu manis, ada hadiah yang sedang menunggumu

aku akan tertawa secukupnya, dan menangis secukupnya, semoga Tuhan kali ini mengirimkan secangkir kopi dari langit

 

remaja belajar filsafat? WHY NOT (#30DWC hari ke-3)

Dewasa ini, banyak remaja bahkan disekitaran kita yang masih asing dengan kata filsafat, sebagian beranggapan bahwa filsafat itu bahasan yang rumit dan terlalu tinggi untuk dibicarakan. padahal sebenarnya filsafat itu adalah ilmu yang paling mendasar, makanya perlu banget untuk dipelajari. jadi Filsafat adalah studi tentang seluruh fenomena kehidupan dan pemikiran manusia secara kritis dan dijabarkan dalam konsep mendasar. Filsafat tidak didalami dengan melakukan eksperimen-eksperimen dan percobaan-percobaan, tetapi dengan mengutarakan masalah secara persis, mencari solusi untuk itu, memberikan argumentasi dan alasan yang tepat untuk solusi tertentu. Akhir dari proses-proses itu dimasukkan ke dalam sebuah proses dialektika

 Di beberapa negara, salah satunya Indonesia, filsafat menjadi sebuah bidang ilmu yang lazimnya baru mulai dipelajari di kalangan mahasiswa. Namun, di beberapa negara lain, seperti misalnya Perancis, Italia, dan Jerman, ternyata filsafat masuk ke subjek mata pelajaran sekolah menengah, loh! Dan terbukti, siswa-siswi sekolah menengah di negara-negara tersebut memiliki kemampuan berpikir kritis yang oke banget.

Jadi, mulai sekarang, buang jauh-jauh pikiran yang mengutuk filsafat itu ilmu langit yang terlalu tinggi untuk dibicarakan, karena sebenanya belajar filsafat itu banyak manfaatnya, diantaranya kita bisa jadi problem solve yang keren, modal untuk bisa bergaul dengan semua kalangan, gak gampang percaya dan terjebak dengan isu isu yang cepat sekali beredar disekitar kita, Filsafat juga membantu kita mengambil arah hidup saat dewasa nanti, Hal terpenting yang digali dalam filsafat adalah pertanyaan, “Bagaimana seharusnya kita hidup?” dan mempelajari  filsafat juga akan membantu lo mencari jawabannya. 

dan  Filsafat menempatkan guru tidak sebagai dewa yang serba tahu namun menempatkan guru sebagai sumber pertanyaan sekaligus mengarahkannya pada tujuan "baik" yang ingin dicapai

so, masih takut untuk belajar filsafat?

#challege day6 : proposal Jodoh

Dear kamu yang aku sendiri tak tahu kamu dimana dan siapa...

Malam ini Hujan kembali turun, harusnya aku menjadi tenda ditengah pengungsi yang kehujanan, atau menjadi cawan untuk menadah air, tapi aku hanya berdiam diri di kamar, menikmati nada yang turun dari langit.

Malam ini aku bertanya pada Tuhan lewat hujan dan udara yang begitu dingin, apa kabar surat yang kukirim melalui do'a? apakah sudah sampai atau belum?

dalam derasnya hujan, masih sayup kudengar "surat yang mana?

Aku mencoba mengurainya, semoga hatiku malam ini bisa kuajak berdamai untuk hal satu ini

Aku selalu mengirim surat Pada Tuhan perihal jodoh, mengirim pertanyaan yang tak bisa kujawab ketika mereka bertanya "kapan nikah?" aku hanya mampu tersenyum sambil berkata "do'ain aja secepatnya"

jangan terlalu banyak milih, Jangan pacaran terus, emangnya lu udah usaha? usaha seperti apa?  jodoh itu bukan hanya sekedar usaha dan do'a". yah seperti itulah bahkan banyak lagi kalimat kalimat yang sedikit menyentil hati, tapi sebenarnya mereka peduli makanya bertanya seperti itu

Apa aku harus menjadi seorang agresif kemudian mengumumkan bahwa aku tengah mencari jodoh? katanya Jodoh itu Rahasia Tuhan, sebenarnya malam ini ingin sekali berdiskusi dengan-Nya prihal ini.

Di dalam surat selalu kuselipkan, segerahlah datang....

Apa nasibmu sama sepertiku hilir mudik mencari, bertanya-tanya, menunggu, dan berdoa?

GPS jodoh sepertinya masih samar di mataku, aku masih sering tersesat kemudian lelah

Aku hanya mengirimkan surat proposal permohonan, mungkin prihal Jodoh belum di ACC sama Tuhan karena banyak pertimbangan, mungkin dari pribadi aku, atau Tuhan senang melihatku merintih meminta, atau banyak lagi alasan kenapa jodoh itu tak juga datang!

Andai orang-orang itu bisa kuajak di jalan pikiranku mungkin mereka akan mengerti prihal pertanyaannya.

Setiap orang itu punya jalan dan cara yang berbeda bertemu jodoh, aku hanya ingin memperbaiki diriku, melakukan hal hal positif yang bisa kulakukan, menikmati kebersamaan bersama keluarga, menikmati setiap proses yang ada. Katanya nikah muda itu enak, menikah itu ibadah, menyempurnakan sebagian agama dll, semua orang menginginkan pernikahan, tapi akan menikah dengan siapa jika jodoh itu tak kunjung datang? apa harus dipaksakan? ketika Tanggal cantik semua orang berlomba lomba membuat rencana pernikahan atau moment spesial yang katanya tanggal, bulan dan tahun yang cantik itu bagus untuk diabadikan, tapi apalah artinya tanggal cantik? bulan bagus sementara jodoh tak kunjung datang.

Tuhan, aku tak butuh deretan angka yang cantik itu....

________________________to be continued

Thanks God (day 10 #30dcw)

Hari yang terlewati dengan sangat menakjubkan. Ada canda-canda yang muncul diserangkaian tawa, ada gelisah yang terkubur oleh ketulusan berbagi. Hingga batas pelarian waktunya yang setakaran 24 jam akan habis, semesta bersyukur dan mengaminkan bahwa kebahagiaan itu diciptakan bukan dinanti.

"Sepolos apa pun hidup kita, itulah hidup yang indah. Polos dan bercorak itu hanya perkara pilihan motif dan warna, tidak perlu diambil pusing. Yang paling penting dengan polos dan bercorak itu adalah bagaimana kita menangkap setiap peluang untuk berbuat baik." Ada yang melegakan pada proses pertukaran oksigen dan karbondioksida, yaitu keikhlasan.

Organ paru-paru tidak pernah menuntut kita untuk memperpanjang atau memperpendek nafas, ia otomatis menjalankan fungsinya. Disetel dengan keihklasan oleh Sang Pemilik Hidup untuk kita. Perjalanan hari menjadi begitu menakjubkan oleh nafas yang bisa kita lakukan secara reflek, menghirup udara yang menghidupkan.Kebahagiaan pada akhirnya menjadi persoalan sederhana yang dimulai dari nafas kita, tanpa kita sadari. mari berproses menjadi lebih baik lagi

Terimakasih Tuhan untuk semua Nikmat-Mu, terkadang kami lupa untuk bersyukur lebih banyak ngeluh dan semoga saja setelah ini proses perbaikan menjadi pribadi yang baik dan tidak lupa untuk bahagia di mudahkan